어느덧 매서운 겨울이 시작되었습니다. 추운 날씨는 혈액순환 저하와 함께 체내 기능을 떨어뜨리는데요. 따라서 바쁜 업무와 스트레스, 수면 부족에 시달리는 직장인들은 겨울이 되면 더욱 피곤함을 느끼게 됩니다. 잠을 자도 피곤이 풀리지 않고 온몸에 쌓인 피로 때문에 업무가 힘겨운 직장인들을 위해 피로회복법을 소개해드리려고 하는데요. 온몸에 뭉친 피로를 풀어주는 피로회복법으로 몸에 활력을 불어 넣어보세요!

 

 


몸 안에 산소를 공급하는

유산소 운동

 

직장인의 경우 만성피로를 호소하는 이들이 많습니다. 주말 동안 충분히 쉬었음에도 불구하고 피로가 해소되지 않아 월요일부터 무기력함과 피곤함에 시달리게 되는데요. 이는 몸 안에 쌓인 피로물질인 젖산 때문이라고 해요. 만성 피로를 회복하기 위해서는 몸 안에 쌓인 젖산을 분해해줘야 하는데요. 젖산을 분해하기 위해서는 충분한 산소를 몸 안에 공급해줘야 한다고 합니다. 따라서 충분히 호흡을 할 수 있는 운동을 해주는 것이 좋은데요.

 

 

과도한 근력운동은 오히려 근육에 젖산을 쌓이게 만들므로, 충분히 호흡하며 피로를 풀 수 있는 유산소 운동이 적합합니다. 요가나 필라테스는 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주는 효과와 함께 충분한 산소 공급으로 피로 회복에 무척 효과적입니다. 건강과 피로회복, 그리고 몸매관리까지 동시에 할 수 있는 유산소 운동을 통해 피곤을 무찔러보세요.

 

 


피로회복에 좋은
항산화 식품 섭취

 

피로회복과 건강관리를 위해 영양제를 복용하는 직장인이 많은데요. 영양제로 건강을 챙기는 것도 좋지만 몸 안의 활성산소를 제거하는 항산화 음식을 섭취하는 것이 더 중요합니다. 토마토와 가지, 견과류, 버섯 등 항산화 식품으로 널리 알려진 음식들을 꾸준히 섭취해주세요. 특히 토마토는 피로회복을 돕는 비타민C와 항산화 성분인 리코펜이 풍부하게 들어있어 피로회복에 더욱 효과적이에요.

 

 

또한, 많은 직장인이 습관적으로 과도한 카페인을 섭취하는데요. 과도한 카페인 섭취는 수면 장애를 일으켜 오히려 피로를 더하게 됩니다. 입이 심심할 때마다 커피 대신 피로회복에 좋은 차를 마시는 것도 좋은 방법이에요. 비타민 C가 풍부한 오미자차, 피로회복에 좋은 오가피차, 혈액순환을 도와주는 인삼차 등 몸에 좋은 차 한 잔의 여유로 스트레스와 피로를 풀어주세요.

 

 


혈액순환을 도와주는

발 마사지&족욕

 

혈액순환은 피로감과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 추운 날씨에는 혈액순환저하가 더욱 심해지는데요. 혈액순환이 잘되지 않으면 생체 장기의 기능이 떨어지고, 몸 안에 노폐물이 쌓여 피곤함을 느끼고 면역력이 떨어지게 됩니다. 특히 하루 종일 앉아서 업무를 하는 직장인들의 경우 혈액순환이 잘되지 않아 더욱 만성피로에 시달리게 되는데요.

 

 

잠자기 전, 족욕과 발 마사지를 통해 혈액순환을 원활하게 하고 망가진 신체 리듬을 정상화시켜 주세요. 발은 제2의 심장이라고 하죠. 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 신체 부위로 심장에서 받은 혈액을 다시 위로 올려보내는 중요한 역할을 합니다. 뜨거운 물에 15분에서 20분 정도 발을 담가 족욕한 뒤 발 마사지를 하면 혈액순환에 더욱 효과적이에요.

 

 

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Posted by 한화첨단소재

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